营养价值最高的10种干果 要多吃

AG亚游集团,  大量的电子邮件和其它资料可能成为审理这一案件的证据,由微软公司副总裁杰夫发出的一封劝说股神巴菲特购进微软公司股票的电子邮件可能就是其中之一。一些观察人士曾将微软公司利润丰厚的操作系统业务比作“收费桥”。杰夫表示,尽管全球只有100-150名人员,但这是一种利润率高达90%以上的业务。

  《印度时报》称,中国和巴基斯坦均在快速更新空军战机,印度也拟订了庞大的计划。英国《简氏防务周刊》认为,新德里此前受财政限制,一直纠结于空军未来主力战机到底是选择法国“阵风”还是与俄罗斯联合研制T-50隐形战机。目前的结果暗示,印度似乎更倾向于T-50。但俄罗斯卫星网4月曾披露,受经济下滑影响,俄军决定将本国对T-50数量削减85%,改用版苏-35战机作为弥补。因此印度必须支付更多资金才能保证T-50的进一步研制。更糟糕的是,各种情况显示T-50的研制进度不顺,俄拒绝与印度分享重要的设计信息。这一切都让印度空军的未来战机计划蒙上阴影。过年摆地摊赚10万  而谈到现在开始创造的事业,刘英武的语气显然要热烈得多:“我非常有信心10年之内可以打造一个世界级的软件外包团队。”那么,中国的软件外包是不是在10年之内也可以去和印度抗争呢?“应该是可以的。”刘英武回答这个问题的时候,稍作停顿思考了一会,然后肯定地告诉记者。

时间:2019-01-11 10:44:13  来源:99健康网

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营养价值最高的10种干果 要多吃

葵花子  数据显示,维生素E含量最高的5种坚果分别是葵花子、松子、巴旦木、开心果、花生,维生素E在维持人体正常生育功能、促进发育,特别对儿童智力发育和延缓衰老有重要的生理功能


干果是我们常吃的一种零食,老少咸宜,而且营养价值非常之高。下面小编为大家盘点了营养价值最高的几种干果,在日常生活中不妨多吃这些干果。

1.食物纤维含量最高:开心果

脂肪和热量含量较低,食物纤维的含量最高,因此吃开心果不容易胖,有助减肥。开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源。宾夕法尼亚大学研究显示,吃开心果有助于控制血压水平。美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示,每日吃一定量的开心果,有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。

2.营养成分最丰富:杏仁

杏仁的突出好处在于富含叶酸和维生素E,有益心脏,同时杏仁是营养成分最丰富的坚果,富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。此外,杏仁可提高饱腹感,因此每天吃一把,可帮助控制食欲。1盎司杏仁约含163千卡热量。

3.脂肪含量最高:核桃

此次对比发现,脂肪含量最高的5种坚果分别是核桃、松子、夏威夷果、巴旦木、葵花子,脂肪含量可高达50%—70%。

脂肪含量高的坚果有较强的“滑肠”作用,腹泻的人、消化道急性感染者以及脂肪消化不良者均应暂时避免吃坚果。

4.碳水化合物最高:栗子

研究人员发现,在所有的坚果当中,栗子所含的碳水化合物最多,是碳水化合物最低的西瓜子的十几倍。碳水化合物多,表示其含有大量的淀粉和膳食纤维,但同时糖分也比较高。因此,在吃栗子时,要避免吃得太多,尤其是糖尿病人,以免影响血糖的稳定。不过,值得肯定的是,栗子的B族维生素含量丰富,B2的含量至少是大米的4倍,维生素C的含量是24毫克/100克,这一点是粮食所无法比拟的。

5.维生素E含量最高:葵花子

数据显示,维生素E含量最高的5种坚果分别是葵花子、松子、巴旦木、开心果、花生,维生素E在维持人体正常生育功能、促进发育,特别对儿童智力发育和延缓衰老有重要的生理功能。

6.铁含量最高:西瓜子

数据显示,含铁量最高的5种坚果依次是西瓜子、碧根果、花生、核桃、葵花子,贫血者、素食者和孕妇可适量选择。

7.锌含量最高:山核桃

数据显示,含锌量最高的5种坚果依次是山核桃、西瓜子、葵花子、松子、腰果。锌是儿童生长发育的必需元素,有助于改善食欲,有助于皮肤健康、调节机体免疫力。

8.维生素K含量最高:松子

松子的热量和脂肪含量都不低,1盎司松子热量191千卡,但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源,而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二,有助骨骼和动脉健康。松子的镁钾含量也不少,有助降血压和保持心脏健康。

9.蛋白质含量最高:瓜子

在所有接受测试的坚果当中,瓜子的蛋白质含量比其他品种的坚果都要高,葵花子和西瓜子分别可以占到27克/100克和36.7克/100克,使得前者成为性价比最高的坚果。但科研人员表示,坚果蛋白毕竟属于植物蛋白,肝肾代谢功能差的人群,需谨慎选择。

10.综合能量最高:夏威夷果

从营养标签的综合分析结果上来看,夏威夷果的蛋白质含量、脂肪含量及碳水化合物之和最高,荣登“能量最高坚果营养排行榜”的榜首,其次是松子、脆皮核桃、葵花子和开心果。这些坚果均有一定的调节血脂和益智等作用,但是因其能量高,容易导致肥胖,建议超重、肥胖人群谨慎选择。

编辑:张晨


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