春节长假后调状态 专家:勿过度节食 设角色转换缓冲期

AG亚游集团,  俄国防部消息人士7月22日表示,莫斯科准备对美国在罗马尼亚建设拦截导弹基地的行为做出回应,在不久的将来为部署在克里米亚的空军航空战斗群补充一支图 -22M3远程轰炸机大队,由于该型飞斗力较强,目前来说,一个大队足以大幅加强对黑海和黑海沿岸地区的空中掩护。这将是对在罗马尼亚部署美国拦截导弹基地采取的回应措施之一。图-22M3轰炸机航程及挂载的导弹射程远超黑海水域。而且还不排除今后在克里米亚的图-22M3战斗群将会增加到一个航空团规模的可能性。

央视网消息 :“十三五”时期是全面建成小康社会的决胜阶段。习近平总书记指出,让老百姓过上好日子是我们一切工作的出发点和落脚点。在“十三五规划”起步的这一年里,土地、户籍、居住证、全面两孩等成为改革抓手,扶贫攻坚、“医”“养”对接、教育公平等则成为民生亮点。共享发展理念的更新,正让越来越多的人,从发展成果中更明确地体会到沉甸甸“获得感”。 有什么好的发展项目  无线增值是一个专业术语,其实就是手机上的互联网服务,这是更完整的概念,到底什么叫有线互联网,什么叫无线互联网,其实都是互联网的一种形态。空中网一直着力于在无线的互联网上组建一个传媒平台,虽然外面认为我们是SP,但是我们不认为这样,我们是一个利用新技术,新的网络平台来做的一家传媒娱乐公司。

时间:2019-02-12 08:57:43  来源:中国新闻网

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春节长假后调状态 专家:勿过度节食 设角色转换缓冲期

先把必要的、简单的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题,给自己角色转换的缓冲期。


春节长假刚刚过去,连日家庭聚会,痛快吃喝,难免“年饱”。节后如何调理饮食和精神状态?

岳阳中西医结合医院营养科营养师袁春华11日对记者表示,调整饮食应按时按量,均衡搭配,清淡为主,千万不要走进“过度节食”“纯素饮食”等极端的饮食状态。上海市精神卫生中心精神科副主任医师陈剑华则表示,节后两三天工作强度不宜太大,要给自己角色转换的缓冲期。

袁春华表示,目前,立春已过,雨水未至,饮食调养方面要考虑春季阳气初生,万物始生的特点,注意疏肝解腻,宜食辛甘发散之物;具体就是要做到调结构、补水分、助发散三点。

关于调结构,袁春华指出,春节期间人们往往摄入过多的蛋白质和脂肪,加重了代谢负担,这也是人们易感“积食”的主要原因。节后的饮食结构应该适当降低蛋白质摄入,并以清淡为主,让已经不堪重负的胃肠道休息调整。主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等杂粮,要注意增加深色蔬菜的比例,荤菜尽量采用清蒸、水煮等方式烹调。

这位营养师建议在三餐中多选择食用粥和汤,平时也要注意多喝水,以补水份。袁春华表示,因为在节日中,往往会吃很多坚果零食,这些食物本身水分不足,易使身体处于缺水状态,所以正需补充水份,比如新鲜的绿叶蔬菜、水果、小米粥、阳春面等,足够的水分可加快胃肠道蠕动和新陈代谢,减轻肠胃负担。

在袁春华看来,节后,人们可在膳食中适当增加有辛温发散作用的葱、姜、蒜、香菜等调味蔬菜,可增进食欲、助春阳,还具有杀菌防病的功效。

节后除了饮食调整,还需要做好精神调节。上海市精神卫生中心精神科副主任医师陈剑华介绍,7天长假之后,不少人会感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状,这就是平常说的“假期综合征”。

陈剑华指出,应尽快调整作息,放松大脑;适度运动,缓解压力。这位医生说,节后两三天工作强度不宜过大,可适当地犒劳自己。先把必要的、简单的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题,给自己角色转换的缓冲期。(陈静 潘明华)

编辑:刘少华


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